2011年3月21日世界睡眠日
关注中老年睡眠
（广东省心理卫生协会理事长张晋碚教授在为患者答疑）
1、如何衡量中老年人睡眠质量是否好？（睡多久比较合适？做梦时间占多少？）哪个程度需要求医？
睡眠质量好，主要指无明显入睡困难、浅睡易醒及早醒，醒后精力充沛。一般来说，中年人需7～9小时的睡眠时间，老年人一般只需5～7小时。但因人而已，每天需要多少睡眠时间，主要取决于睡醒后第二天的精力是否充沛。睡眠分正相睡眠期(非快速眼动睡眠期NREM)和异相睡眠期（快速眼动睡眠期REM），健康人睡眠开始于正相睡眠期，维持70～100分钟后转入异相睡眠期，再维持20～30分钟后又转入正相睡眠期，如此重复约4～6次。睡梦发生于异相睡眠期。偶尔的失眠是一种普遍现象，不必过分担心。失眠（包括入睡困难、睡眠表浅和早醒）每周出现3次以上，持续1个月以上，且就寝前对睡眠情况以及失眠的后果感到紧张、担心等，清晨起床后感到精神萎靡、疲乏无力、注意力不集中、情绪不稳定等，影响日常生活和工作，并因此而苦恼。这种情况需要就医。
2、哪几类型的中老年人睡眠问题比较严重？其中哪种最严重？可否介绍简单介绍这些问题的成因，如何预防与医治？
生活和工作压力大、作息无规律、各类疾病及不良生活方式等。生活和工作压力大所致失眠较常见。有些人因生活和工作中的各种不愉快事件造成精神紧张、心情压抑、烦躁而影响睡眠。此时需妥善处理生活和工作中的矛盾，可通过找人倾诉、谈心等方式舒缓压力，必要时可找心理医生咨询。有些人因为夜班和白班频繁变动等引起生物钟紊乱而影响睡眠，可通过改变不良的作息习惯，恢复正常的生物钟而改善睡眠。有些人喜欢在睡前饮浓茶或咖啡，或者晚上喜欢去泡酒吧或KTV等，这些不良的生活习惯及生活方式都容易导致失眠。通过消除这些不良的生活习惯和方式可使睡眠得到改善。而对于各种躯体疾病或精神障碍所致的失眠，则因积极治疗原发的躯体疾病及精神障碍。
3、睡眠质量可反映出什么疾病？这些疾病有什么信号？
睡眠过多或睡眠不足可能都是疾病的征兆。如各种脑病﹑内分泌障碍﹑代谢异常可引起嗜睡或昏睡﹐一些脑部的病变可引起发作性睡病等。而一些躯体疾病如骨折、皮肤病、肺炎等引起的疼痛﹑瘙痒﹑剧烈咳嗽，以及精神障碍如抑郁症、焦虑症、精神分裂症等常伴有失眠。
4、助眠和提高睡眠质量最简单的方法。
首先要找出导致失眠的原因、特点和规律。调整和改善睡眠环境，睡眠环境很重要，保持睡眠环境整洁、安静、避免灯光及卧具舒适。培养良好的生活习惯，如作息规律、晚饭后多散步，平常多运动等等，注意运动需适度，过度疲劳反而不利睡眠。饮食规律，多吃蔬菜水果，多吃补脑安神的食品，如小米、红枣、核桃等，睡前喝些牛奶等。放松心情，以平和的心态处事。
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